Usar el celular minutos antes de dormir puede ocasionar más problemas a nuestra salud de lo que imaginas: desde modificar el ritmo circadiano hasta causar enfermedades cardiacas
Los celulares se han convertido prácticamente en una extensión más de nosotros. Los llevamos a todos lados y ya sea que necesitemos hablar con alguien o queramos tener un momento de ocio, estos dispositivos son la primera opción para hacerlo.
Estas tecnologías son tan utilizadas que incluso durmiendo, miles de personas no pueden despegarse de ellas. Como bien sabemos, todo exceso es malo y en este caso, una exposición prolongada y uso intensivo del celular puede afectar a nuestra salud, especialmente antes de dormir. Conoce los riesgos de utilizar el celular antes o al dormir a continuación.
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¿Dormir cerca del celular es tan dañino como se dice?
En la última semana, ¿cuántas veces revisaste el celular mientras intentabas conciliar el sueño? Seguramente más de las que quisieras aceptar, y es que esto es una práctica muy común, pero que si continúas haciendo, podría perjudicar tu salud y calidad de vida.
Contrario a lo que se podría pensar, dormir cerca del celular no es causa de preocupación si lo comparamos con los problemas de utilizarlo minutos antes de descansar.
El verdadero problema es usar mucho el celular antes de dormir. Un estudio publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Care, menciona que el uso de smartphones a la hora de acostarse afecta en la calidad del sueño de manera negativa y podría desencadenar otros problemas como enfermedades cardiacas, diabetes o incluso cáncer.
En pocas palabras, el celular es perjudicial si se usa antes de dormir y no por el simple hecho de acostarse a un lado de él. Así, revisar el teléfono o tableta antes de acostarse puede ser tan dañino para los patrones de sueño como tomar grandes cantidades de cafeína.
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La Luz Azul de las pantallas es responsable de un mal sueño
La luz azul es parte del espectro de luz visible y la emiten fuentes naturales como el sol, pero también lo hacen los dispositivos electrónicos como celulares o tabletas.
El centro de salud Northwestern Medicine, menciona que la exposición prolongada de esta luz podría suprimir la producción de melatonina en el cerebro, una hormona que ayuda con el tiempo de sueño y los ritmos circadianos.
Los ritmos circadianos le permiten regular a nuestro cuerpo los cambios físicos y mentales que ocurren en el transcurso de un día. Los cambios repentinos de luz afectan este ritmo y alteran por completo nuestro organismo.
El sueño es parte fundamental para una buena salud. Según el National Heart, Lung and Blood Institute de Estados Unidos, no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sueño de manera constante aumenta el riesgo de tener padecimientos graves, como:
– Cáncer. La duración del sueño, calidad del sueño, ritmo circadiano y trastornos del sueño pueden aumentar el riesgo de cáncer, según la Fundación del Sueño.
– Diabetes. Los investigadores de la Librería Nacional de Estados Unidos creen que la restricción del sueño puede afectar los niveles de azúcar en la sangre debido a sus efectos sobre la insulina, el cortisol y el estrés oxidativo.
También, la falta de un buen descanso podría comprometer el estado de alerta. Eso, aunado con la atención que se le da a un celular por las noches, es una mezcla perfecta para accidentes de auto o de cualquier tipo la mañana siguiente después de un mal sueño.
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¿Las radiofrecuencias del celular pueden causar cáncer?
El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, menciona que los celulares emiten radiación por radiofrecuencia, pero no a cantidades preocupantes. Al igual que las ondas de radio FM y las microondas, la radiofrecuencia de los teléfonos móviles emite radiación no ionizante , que no es lo suficientemente fuerte como para causar cáncer, como sí lo harían los rayos Gamma, Rayos X o la luz ultravioleta.
Una pregunta común es si dormir con el celular causa infertilidad en los hombres. La realidad es que no, lo que puede ocasionar este problema es tener el celular cerca de la ingle, o al menos esto es lo que arrojó una investigación elaborada por el Centro Médico Carmel y el Technion de Haifa, en Israel. Los resultados del estudio revelaron que que la calidad del semen se redujo a niveles que podían causar infertilidad entre los hombres que suelen llevar sus teléfonos a medio metro o a menor distancia de la ingle.
Entonces, y a menos que duermas con el celular entre tus piernas, no debes preocuparte.
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Recomendaciones para dormir mejor
Ya vimos que el uso del celular antes de dormir es nocivo para la salud de maneras increíbles, así, te recomendamos lo siguiente:
– En horas de sueño, deja el teléfono alejado de tu cuerpo.
– No uses el celular mientras tenga una potencia de señal baja.
– Evita productos que afirmen el bloqueo de la energía de radiofrecuencia.
– Evita el uso del celular o la tableta mínimo una hora antes de acostarte.
– Si usas tu celular como despertador, colócalo fuera del alcance desde tu cama.
– Aprovecha la luz natural en el día lo máximo que puedas, esto para que estés alerta durante el día y puedas dormir mejor por la noche.
– Mantén un horario regular para dormir y despertar. Si te es posible, incluso en fines de semana.
Un buen descanso aporta más a tu salud de lo que crees. Sabemos que actualmente las tecnologías son importantes para muchas áreas de nuestra vida, pero mantenernos al margen de ellas un poco puede marcar la diferencia entre una vida saludable y otra llena de lamentables padecimientos.
