¿Consideras que tu sistema inmune se encuentra protegido? Como bien sabemos, es el encargado de protegernos y de combatir enfermedades e infecciones que atacan nuestro cuerpo. Es de suma importancia que factores como una sana alimentación, el descanso adecuado y el ejercicio formen parte de nuestra rutina para así mantenernos sanos y fuertes.
Si bien, dichos hábitos son fundamentales, no está de más que complementemos nuestra alimentación con suplementos que podrían ayudarnos. Continúa leyendo, te diremos qué suplementos podrías tomar…
¿Cómo puedo fortalecer el sistema inmune?
Existen distintos potenciadores que pueden ayudarnos a fortalecernos como:
- Vitamina D3: Disminuye la gravedad y protege de contagios por su efecto de barrera y contra la reproducción de virus. Es un excelente auxiliar incluso para mejorar el estado de ánimo y evitar el envejecimiento prematuro. Además, nos ayuda para regular la presión arterial, asimilar y mantener el calcio y fósforo en huesos y dientes, y como bien lo mencionamos, regular el funcionamiento del sistema inmune. Puedes encontrarla en alimentos como el pescado, huevo e incluso tomando el sol. No obstante, es difícil conseguir los niveles óptimos de esta vitamina tan importante, por lo que te sugerimos complementar tu dieta con un suplemento que la contenga.
- Betaglucano o Wellmune: ¿Qué son y qué beneficios tienen? Estos son compuestos bioactivos que han demostrado tener actividad sobre el sistema inmune, sirven para protegernos y aliviarnos más rápido con menos recaídas, ya que, activa las defensas. Hay evidencia científica que los beta-glucanos son capaces de estimular nuestras defensas contra infecciones de bacterias, virus y parásitos. Los betaglucanos podemos encontrarlos en alimentos como hongos, cereales tales como avena, centeno, maíz, arroz y algas marinas;o bien, en suplementos alimenticios que nos proporcionan dichos compuestos bioactivos.
- Equinácea: Disminuye los síntomas naturalmente por su efecto antiinflamatorio y antiviral. Hay evidencia de que la equinácea ayuda a disminuir la fiebre, la mucosidad y la tos asociadas no solo al resfriado sino también a otras enfermedades del sistema respiratorio. Esta planta ha sido empleada también para diversas aplicaciones, en su mayoría relacionadas a procesos infecciosos. Es un remedio natural que puede ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune como bien lo hemos mencionado y afortunadamente también existen suplementos alimenticios de donde podemos obtener sus beneficios. Es un excelente auxiliar en:
- Dolores de garganta e inflamación de amígdalas.
- Enfermedades del aparato circulatorio, como el reumatismo o la septicemia.
- Infecciones de oído.
- Migrañas.
- Infecciones de encías (gingivitis, periodontitis)
- Infecciones del tracto urinario.
También es un poderoso cicatrizante que puede emplearse de forma tópica que pueden ser desde heridas, quemaduras, picaduras, hemorroides y abscesos.
- Vitamina C: Desde hace mucho tiempo, la vitamina C se ha considerado como un excelente remedio casero para el resfriado común.
Al igual que los potenciadores que pueden ayudar a fortalecer nuestras defensas lo encontramos en alimentos y en suplementos alimenticios.
Esta vitamina es necesaria para el crecimiento y reparación de los tejidos en el cuerpo. Además, nos ayuda para:
- Curar heridas y su cicatrización.
- Reparar el cartílago, los huesos y los dientes
- Ayudar a la absorción del hierro
- Contrarrestar el daño en nuestro organismo provocado por los radicales libres ya que es un antioxidante.
Recordemos que los radicales libres son los responsables del proceso de envejecimiento y juegan un papel importante en el cáncer, enfermedades del corazón y artritis. Te sugerimos que consumas suplementos de vitamina C, ya que, el cuerpo no puede producirla por sí solo, ni tampoco la almacena, o bien, incluir esta vitamina en tu dieta diaria.
La investigación muestra que, para la mayoría de las personas, los suplementos de vitamina C o los alimentos ricos en dicha vitamina no reducen el riesgo de contraer el resfriado común. Sin embargo, las personas que toman suplementos de vitamina C regularmente podrían tener resfriados ligeramente más cortos o síntomas más leves.
En alimentos la obtenemos de:
- Frutas cítricas (guayaba, naranja, kiwi, limón, mandarina)
- Tomate
- Pimientos rojos
- Brócoli
- Coles de Bruselas
Estos potenciadores en fortalecer nuestro sistema inmune pueden ser de gran ayuda para nuestro organismo, sin embargo, recordemos que lo más efectivo para mantenernos sanos y fortalecidos es una dieta equilibrada, descansar lo suficiente e incorporar una rutina de ejercicio a nuestro estilo de vida.
