Incluir su consumo como parte de tu dieta te ayudará a lograr tus objetivos de manera más rápida y duradera
Por Abigail Gómez INFOBAE
En la búsqueda por bajar de peso, aunque muchas veces no lo parezca, existen muchas herramientas disponibles a nuestro alcance, sobre todo en cuestión de alimentación, pues contrario a lo que se piensa, los alimentos pueden ser nuestros mejores aliados si sabemos cómo usarlos a nuestro favor.
Es así que además de realizar ejercicio de manera rutinaria y llevar una alimentación saludable existen diferentes bebidas como tés, jugos o licuados que pueden ayudar a lograr mejores resultados, gracias a que sus ingredientes pueden tener propiedades favorables para este objetivo.
Por ejemplo, sin duda tus mejores aliados serán aquellos que incluyan ingredientes que tengan un llamado efecto “quema grasa” lo cual no se trata de un efecto mágico en el que la grasa desaparece de forma fácil y milagrosa sino más bien de beneficios que ayudan a acelerar el metabolismo, un elemento vital para la pérdida de peso.
Y es que el metabolismo es el que permite la optimización del proceso a través del cual el cuerpo puede convertir la grasa en energía y existen alimentos que favorecen dicho proceso, logrando este efecto “come grasa”.
Es por eso que hoy traemos para ti la propuesta de un licuado de plátano con arándanos que puedes incluir en tu dieta para tener estos beneficios. El plátano ayuda a formar masa muscular, la cual es la principal máquina “come grasa” del cuerpo mientras que las bajas calorías, y elevado contenido de antioxidantes de los arándanos, ayuda a regular la insulina, vital para una mejor metabolización de las grasas.
Cabe mencionar que es importante no añadir azúcar pues el plátano ya es un alimento dulce y que para su mayor eficacia es preciso realizar actividad física para ayudar a la formación de masa muscular. Este batido te ayudará a tener un mejor rendimiento al mismo tiempo que quemas grasas sin añadir calorías extra.
Cuáles son los beneficios de este licuado para acelerar el metabolismo y bajar de peso
Además de lo antes mencionado, el licuado de plátano con arándano puede ser una herramienta eficaz dentro de una dieta para bajar de peso, gracias a los siguientes beneficios:
- Bajo en calorías: Tanto los plátanos como los arándanos son relativamente bajos en calorías en comparación con algunos alimentos procesados. Un vaso de este licuado mantiene el consumo calórico bajo, lo cual es esencial para la pérdida de peso.
- Rico en fibra: El plátano y los arándanos tienen un alto contenido en fibra dietética, lo cual ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. La fibra también contribuye a una digestión saludable, lo que puede mejorar la regularidad intestinal y brindar un efecto detox en el organismo, sacando todo lo que no necesita.
- Nutrientes esenciales: Ambos ingredientes son ricos en nutrientes como vitaminas y minerales. Los plátanos aportan potasio, que es vital para mantener el equilibrio de electrolitos y función muscular, mientras que los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes, vitamina C y vitamina K.
- Bajo índice glucémico: Los alimentos con bajo índice glucémico, como los arándanos, liberan azúcar en el torrente sanguíneo de manera más lenta, evitando picos de insulina que pueden llevar al almacenamiento de grasa. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo cual es crucial para perder peso de manera efectiva.
- Energía sostenida: El plátano proporciona carbohidratos de rápida disponibilidad, mientras que los arándanos ofrecen carbohidratos de liberación más lenta. Esta combinación proporciona una fuente de energía sostenida que puede ser útil para mantener la actividad física, un componente clave en cualquier programa de pérdida de peso.
- Fácil de preparar y versátil: Este licuado es fácil y rápido de preparar, lo cual facilita su inclusión en la rutina diaria. Puede ser consumido como desayuno, merienda o incluso post-entrenamiento, adaptándose a diversas necesidades calóricas y nutricionales.
Cómo preparar un licuado de plátano con arándano
Para preparar un licuado de plátano con arándano, necesitas los siguientes ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de arándanos frescos o congelados
- 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, soya, etc.)
- 1 cucharada de miel (opcional)
- Hielo al gusto (opcional)
Instrucciones:
- Pela el plátano y córtalo en rodajas.
- Coloca el plátano y los arándanos en la licuadora.
- Añade la taza de leche.
- Agrega la miel si deseas un poco más de dulzor.
- Si quieres el licuado más fresco, añade hielo al gusto.
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Este licuado es una opción nutritiva y refrescante para cualquier momento del día que te ayudará a lograr tus objetivos de manera más fácil y rápida.
